-

Персональный блог Любови Титовой

Как легко пережить стресс.

Добавлено: 02.11.2020

Категория: Здоровье

Просмотров: 549

Комментариев: 7

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию.

 Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу

. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10.

 После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности.

 

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

 

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью,

 то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

 

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги,

 когда сидите за компьютером.

 


 

 

 

 

Друзья! Мне важно знать ваше мнение, жду лайки и комментарии.  Заранее благодарю ВАС!

Подписывайтесь на " Новости и мероприятия  блога Любови Титовой"  

 Желаю всем успехов!  

Комментарии

Любовь Титова
Любовь Титова
02.11.2020 в 09:10 | ответить
Друзья! Вам статья была полезна , тогда поставьте лайк и напишите комментарий, для меня это важно. Спасибо!
Светлана Турова
Светлана Турова
02.11.2020 в 13:47 | ответить
Спасибо за полезную информацию!
Любовь Титова
Любовь Титова
03.11.2020 в 01:28 | ответить
Светлана, спасибо! Я рада , что вы ознакомились.
Ludmila Beluzova
Ludmila Beluzova
08.11.2020 в 22:56 | ответить
Спасибо, за информацию, но мне думается, что это начальный этап для снятия стресса.
Любовь Титова
Любовь Титова
09.11.2020 в 01:52 | ответить
Людмила,желательно снять стресс на начальном этапе.
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
12.11.2020 в 17:46 | ответить
Огромное спасибо за такие полезные, АКТУАЛЬНЫЕ рекомендации, Любовь!
Любовь Титова
Любовь Титова
19.11.2020 в 01:12 | ответить
Сергей, замечательно что для вас полезно.
25608