1. Поддерживайте свой вес в норме. Избыточный вес создает повышенную нагрузку на суставы, что приводит к их повреждению и разрушению. Если полнота возникает еще в детстве, когда суставы и кости формируются и растут, то поражение суставов проявится в более раннем возрасте. Однако, ожирение, развившееся во взрослом возрасте, тоже вредно для суставов. Повышенная масса тела избыточно нагружает, в первую очередь, коленный и тазобедренный суставы. Сохранение веса на приемлемом здоровом уровне обеспечивает суставам оптимальную и правильно распределенную нагрузку, предотвращая их разрушение.
2. Питайтесь правильно. Количество минеральных веществ, а также витаминов, в том числе кальция и витамина D, в рационе отражается на здоровье костей и суставов. Для получения всех необходимых веществ с пищей нужно придерживаться правил здорового питания, которые также помогут сохранить в норме массу тела.
3. Следите за своей осанкой и позой. Рабочая поза и осанка влияют на загруженность суставов. Однообразные движения при физической работе влияют на состояние плечевого, локтевого суставов и суставов кисти. Расположение на рабочем столе офисного работника документов и компьютера, правильно подобранная и отрегулированная мебель предупреждают нарушение осанки. Лицам, занятым как физическим, так и умственным трудом, важно регулярно делать разминку для снятия напряжения в руках и позвоночнике, которая, в конечном счете, улучшает состояние суставов.
4. Носите удобную обувь. Любому человеку даже при абсолютно здоровых суставах всегда необходимо тщательно подбирать обувь, избегая моделей, сдавливающих ногу, имеющую слишком высокий и неустойчивый каблук, слишком жёсткую подошву. Такая обувь приводит к перенапряжению мышц, болям в суставах ног и их разрушению. Суставы не будут перегружены, если обувь будет достаточно свободной, каблук будет не выше 3-6 см, будет устойчивой. Женщинам, предпочитающим обувь на более высоком каблуке, следует помнить, что такая обувь приводит к перегрузке и артрозу первого плюсне-фалангового сустава, голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Для удержания равновесия из-за смещения центра тяжести в обуви на высоком каблуке избыточно напрягаются мышцы голени и поясницы. Боли в коленях, голенях, тазобедренном суставе, пояснице и грудном отделе позвоночника могут быть проявлением этой перенагрузки. Уменьшить эти явления помогут физические упражнения по укреплению мышц ног и спины, поясницы, плечевого пояса, упражнения на равновесие, гибкость и растяжку. Чем более тренирован организм женщины, тем легче и красивее будет походка в обуви с высоким каблуком, а ухудшение состояния суставов наступит позднее. И, напротив, для женщин, не занимающихся физкультурой и гимнастикой, влияние обуви на высоком каблуке на суставы будет более разрушительным.
5. Рационально занимайтесь спортом. Укрепление всех групп мышц, упражнения на гибкость, равновесие и координацию движений благотворно сказываются на состоянии суставов. Слишком высокая физическая нагрузка, особенно с отягощениями или стремлением к высоким результатам без достаточной тренированности, приводит к травмированию суставов и их постепенному разрушению.
